Sauna a jej účinky na naše zdravie
Sauna, okrem toho, že je fantastickým relaxom, má nepochybne blahodárne účinky na náš organizmus, zdravie a krásu. Blíži sa víkend, vonku sú mínusové teploty, kedy by bol lepší čas na sauničku?
Priaznivé účinky sauny na ľudský organizmus:
- celkovo prehrieva pokožku i vnútorné orgány, a tým znižuje svalové napätie
- zvyšuje prekysličenie krvi kyslíkom, normalizuje tlak krvi, trénuje srdcovo-cievny systém
- je prevenciou proti viróznym infekciám dýchacích ciest
- zvyšuje látkovú premenu
- zvyšuje obranyschopnosť organizmu, otužuje
- povzbudzuje hormonálne funkcie organizmu
- má psychický relaxačný účinok, uvoľňuje, odstraňuje stres
- urýchľuje hojenie drobných poranení
- je ideálnou očistou organizmu, telo sa lepšie zbaví odpadových látok
- napomáha k odstráneniu bolestí rôzneho pôvodu (hlavy, kĺbov, svalov, ...)
- zlepšuje telesnú i duševnú koordináciu, náladu a príjemne unaví
Zásady saunovania
Pred vstupom do sauny sa osprchujte a utrite uterákom. Vstúpte do sauny.
Najlepšia poloha pri saunovaní je poloha ležmo. Keď však radšej zvolíte sedenie, nohy majte na tej istej úrovni ako telo. Ak ich necháte vo zvislej polohe, môže dôjsť k teplotnému rozdielu a zbytočnému namáhaniu termoregulačných mechanizmov organizmu. U niektorých ľudí sa môžu vtedy objaviť bolesti hlavy či závrat.
Dĺžka pobytu v saune sa môže líšiť podľa individuálnych potrieb. Zdravý dospelý človek môže v saune zotrvať na jedenkrát asi 15 – 20 minút. Po tejto dobe sa teplota telesného jadra zvýši zhruba o 1,5 – 2 ºC, čím dochádza k ničeniu choroboplodných zárodkov.
Saunovanie striedajte s ochladzovaním a relaxom, 2-3 krát.
Ochladzovať telo môžete sprchovaním pod chladnou vodou. Začnite nohami, potom nasleduje chrbát, ruky, brucho a nakoniec hrudník. Hlavu, a hlavne zátylok, nesprchujte! Tvár stačí opláchnuť dlaňou. Ďalšou možnosťou je vojsť do bazéna plného studenej vody.
Po ukončení ochladzovania sa presuňte do oddychovej zóny. Zabaľte sa do tepla a relaxujte asi 10 – 20minút! Až potom môžete ísť opäť do sauny a celý postup opakovať (max. 2 - 3krát)
Sauna a aromaterapia
Ak spojíme saunu s aromaterapiou, zvýšime blahodárne účinky pobytu v tomto prostredí. Éterické oleje vdychovaním pôsobia na rôzne časti organizmu. Môžeme si zvoliť éterické oleje, ktoré pôsobia priaznivo na dýchacie cesty, nervový systém, na naše emócie - relaxačne, osviežujúco, povzbudzujúco...
Použitie: éterické oleje použijeme v saune vždy rozriedené vodou - do nádoby na vodu kvapneme pár kvapiek, ktorými pokropíme saunové kamene.
Éterické oleje volíme podľa ich účinkov.
Sladký pomaranč pre osvieženie vzduchu, vytvorenie harmonickej a príjemnej nálady.
Citrón povzbudzuje ducha a stimuluje nervový systém.
Borovica, eukalyptus osvieženie vzduchu, priaznivý vplyv na dýchacie cesty.
Levanduľa ukludňuje pri nervovom napätí, depresii a nespavosti, bolesti hlavy, migrény.
Harmanček uľavuje od stresu a napätie.
Celú ponuku éterických olejov nájdete TU.
Nezabudnite doplniť tekutiny. Polhodinovým saunovaním telo až stratí 500g vody, preto je pitný režim veľmi dôležitý. Vodu prijímajte postupne po dúškoch, najlepšie minerálku či nesladený čaj.
Prajeme príjemný víkend a saunovanie :)
Pridajte komentár Zrušiť komentár